मधुमेह में शारीरिक गतिविधि के महत्व को समझें। पैदल चलने की आदत और सक्रिय दिनचर्या के बारे में शैक्षणिक जानकारी।
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टाइप 2 मधुमेह में शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पातीं। यह जीवनशैली, आनुवंशिकता और अन्य कारकों से प्रभावित होता है।
शोध बताते हैं कि नियमित मध्यम व्यायाम से मांसपेशियां रक्त शर्करा का बेहतर उपयोग कर सकती हैं। पैदल चलना इसका एक सुलभ रूप है।
छोटे-छोटे बदलाव जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ, पास के काम पैदल — ये मिलकर एक सक्रिय जीवनशैली का निर्माण करते हैं।
मधुमेह में व्यायाम शुरू करने से पहले और दौरान चिकित्सक की नियमित निगरानी आवश्यक है। स्वयं निर्णय न लें।
सुबह या शाम — जो भी नियमित रूप से संभव हो। खाने के लगभग 30 मिनट बाद की छोटी सैर पाचन में सहायक हो सकती है।
मधुमेह में पैरों की विशेष देखभाल ज़रूरी है। अच्छी फिटिंग के आरामदायक जूते पहनें और प्रतिदिन पैरों की जाँच करें।
तेज़ चलने की कोशिश में शुरुआत में जल्दी न करें। मध्यम गति — जिसमें सांस थोड़ी तेज़ हो पर बातचीत हो सके — उचित मानी जाती है।
व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। गर्मी में विशेष ध्यान दें।
प्रतिदिन चलने की कोशिश करें। यदि किसी दिन संभव न हो तो निराश न हों — अगले दिन फिर शुरू करें।
अपनी दैनिक गतिविधि का रिकॉर्ड रखना उपयोगी होता है। इसे अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
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